1月にテレビで米麹ダイエットを放送していました。それがきっかけで米こうじで甘酒を作って朝食でいただきダイエット中です。
そのダイエット経過と効能、そして米麹甘酒のレシピについての備忘6です。
ダイエット
ダイエット開始時(備忘6jpスペック)
- 性別：男性
- 年齢：昭和生まれ
- 身長：184cm
- 体重：約76.3kg(ダイエット開始時)
- BMI：22.5(ダイエット開始時)
- 胴囲：94cm(ダイエット開始時)
ダイエット方法
ダイエット前の朝食はヨーグルト70gとオニオンスープ(150㏄)を頂いていました。
朝食(ダイエット前)
ダイエット開始後は朝食を米麹甘酒(約100g)だけに変えました。
米こうじ(甘酒) 100g
それ以外の食生活は変更していませんし、新たに運動も初めていませんので、純粋に米麹甘酒のダイエット効果を判断できると思います。
ダイエット状況(体重と胴囲)
1月28日～2月3日までの7日間はこれまで通りヨーグルト70gとオニオンスープの朝食をいただき、2月4日から米麹甘酒(約100g)だけの朝食に変えました。そして朝食を頂いた直後に体重と胴囲を測っています。
ダイエット経過
ダイエット開始から7カ月が過ぎ、体重と胴囲の1週間平均値は一週間平均で体重は4.0kg・胴囲は6.4cm減りました。
| ダイエット |
日付 |
体重
1週間平均 |
BMI
1週間平均 |
胴囲
1週間平均 |
| 開始前 |
02月03日 |
76.3kg |
22.4 |
94.0cm |
| ダイエット中 |
10月01日 |
72.3kg |
21.3 |
88.9cm |
| 差 |
|
-4.0kg |
-1.1 |
-5.1cm |
実際にベルトが使えなったりしているので、ダイエット効果を実感しています。
現在は72kgを超えた辺りで安定しつつあるので、この辺りで落ち着くのかもしれません。
前述の通り、運動量は変わらず、食事制限は全くしてないません。我ながらこんなに効果が出ると思ってなかったので、かなり驚きです。
米麹(こうじ)甘酒の作り方
これまで「こうじと水で作る甘酒」「こうじとごはんと水で作る甘酒」を作って来たので、その作り方を画像を交えて紹介します。
乾燥麹とした経緯
ドリンクとかサプリとかの出来上がった麹を買うことも考えましたが、長く続けるためにコストを重視し乾燥麹を使うことにしました。
それで最初は乾燥麹と水と塩を常温で10日日熟成させ塩麹を作りました。しかし、塩辛くとても食べられませんでした。
塩麹
それでヨーグルトメーカーを使って乾燥麹と水で甘酒を作ることにしました。米麹から作る甘酒にはアルコールは含まれておらず、味(甘さ)もいい感じです。
こうじと水で作る甘酒
乾燥麹と水を1対1又は2対3の割合で混ぜ、ヨーグルトメーカーで60度とし8～12時間温めると甘酒ができます。手順の詳細は以下です。
準備
以下を準備しました。
作り方
- クッキング量りで300gの乾燥麹を量り、計量カップで300㏄の水を量り、両者をスプーンでよく混ぜます。
作り方
- ヨーグルトメーカーを60度・8時間に設定し温めます。
ヨーグルトメーカー
- 8時間後に出来上がった甘酒を密閉容器に移し、その後冷蔵庫で保管します。
甘酒
こうじとごはんと水で作る甘酒
乾燥麹とごはんと水を1対1対1.5の割合で混ぜ、ヨーグルトメーカーで60度8～12時間温めると甘酒ができます。手順の詳細は以下です。
準備
以下を準備しました。
- ヨーグルトメーカー：仲佐 NYM-100
- 米麹： 甘こうじ 200g 5個セット(楽天市場,]
- 計量カップ：ハリオ(HARIO) CMJW-200 メジャーカップワイド 200ml (楽天市場,
Amazon, 
Yahoo!ショッピング)
- フォーク
- 水
- 密閉容器(900ml)：100均
作り方
冷凍していたごはん(160g)を電子レンジで解凍＆温めました。甘こうじの説明書には200gとありましたが、誤差だと考えました。
ごはん(160g)
で、ごはんをヨーグルトメーカーの容器へいれ、フォークでほぐしました。
ヨーグルトメーカの容器
ごはん(160g)が入ったヨーグルトメーカーの容器へ、一袋(200g)の乾燥麹を入れてかき混ぜました。その後計量カップで水540㏄((200g+160g)×1.5)を量りヨーグルトメーカの容器へ入れ、三者をスプーンでよく混ぜます。
乾燥こうじ(200g)、ごはん(160g)、水(540cc)
- ヨーグルトメーカーを60度・12時間に設定し温めます。
ヨーグルトメーカー
- 12時間後に出来上がった甘酒を密閉容器に移し、その後冷蔵庫で保管します。
甘酒
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